Ön sem tud aludni nyáron? A cirkadián ritmus állhat a háttérben
Közleményt adott ki a Magyar Alvás Szövetség a nyári alvatlansággal kapcsolatban, amely most, július közepén, a hőség közepette egyre több embert érint. A szövetség tapasztalatai megerősítik a nemzetközi felmérési eredményeket: az emberek alvásideje átlagban napi húsz perccel is megrövidülhet, így összességében akár több órát is veszíthetünk.
Mindezek alapja a biológiai óránk szabályozásában kulcsfontosságú cirkadián ritmus módosulása
– írják. Nyáron ez a ciklus felborulhat, később jön az éjszaka, és korábban kezdődik a nappal, a melatonintermelés később indul be, és tovább tart a csúcspont elérése.
„Amikor végre mélyen alszunk, újra kisüt a nap, és a melatonin blokkolódik, ami miatt nem tudunk eleget pihenni. Ezt hívjuk nyári álmatlanságnak, pontosabban: alvatlanságnak. A cirkadián ritmus megzavarása nappali álmosságot, kognitív zavarokat és gyomor-bél rendszeri problémákat okozhat, amelyek mindegyike befolyásolja az alvást” – olvasható a közleményben.
Az alvásszövetség a probléma orvoslására tanácsokat is adott. Fontos lehet ilyenkor a hálóhely-változtatás, a megszokottaktól eltérő alvási körülményekhez alkalmazkodás ugyancsak az alvásidő mennyiségének és minőségének a megváltozását erősíti.
A megfelelő hálóhely, az ágy, a matrac, az ágynemű mellett a fekete szemmaszk használata kívánatos
– hangsúlyozza G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke. Az elalvási és ébredési idő következetes és folyamatos megtartása, a lefekvés előtti étkezési és folyadékbeviteli korlátozások és a mérsékelt napközbeni mozgás ajánlott.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.